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隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都喜歡通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉身體的目的，然而如果不注意運(yùn)動(dòng)中的一些細(xì)節(jié)，不僅對(duì)沒達(dá)到預(yù)期的效果，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面就運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意的一些小常識(shí)給大家分享一下！

1、飯前飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)容易消耗人體的脂肪，飯后運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化，有利于減肥，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。大家都知道運(yùn)動(dòng)是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃讲拍軡M足各種機(jī)能的實(shí)現(xiàn)，長期低血糖容易發(fā)生頭暈惡心、并對(duì)腸胃造成很大影響。所以運(yùn)動(dòng)前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運(yùn)動(dòng)。

飯后運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人體的腸胃進(jìn)入忙碌的工作狀態(tài)，需要血液源源不斷的供應(yīng)能量，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腸胃的供血不足，腸胃蠕動(dòng)減少，不利于實(shí)物的消化吸收；另外，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致胃下垂等病癥。建議飯后0.5-1小時(shí)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，期間可慢跑促進(jìn)消化。

2、運(yùn)動(dòng)選擇適當(dāng)?shù)囊路托印?/span>

運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)囊路?，褲子要選擇寬松的，避免運(yùn)動(dòng)伸展不開身體得不到很好的放松；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋。特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，裝備一定要專業(yè)，打籃球時(shí)選擇籃球鞋，跑步盡量選擇慢跑鞋，打羽毛球時(shí)選擇專業(yè)的羽毛球鞋，這樣可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程才能逐漸達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，活動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放松、關(guān)節(jié)潤滑，能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)造成的損傷。很多人運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導(dǎo)致的。

此外在運(yùn)動(dòng)的過程中要適量適度，量力而行，運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)長期的過程，并非時(shí)一蹴而就的，不能一口吃一個(gè)胖子，要給自己制定一個(gè)適合自己身體情況的鍛煉日程，有規(guī)律的鍛煉才可以讓自己的生活質(zhì)量穩(wěn)步提升。

4、運(yùn)動(dòng)后不易馬上洗澡，吃東西。

許多人喜歡運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)熱水澡，沖走身上的汗?jié)n，吃點(diǎn)東西，緩解疲勞。然運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，再?zèng)_個(gè)熱水澡更加快了血液循環(huán)，會(huì)造成腦部缺氧，對(duì)身體不健康。吃東西會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，不利于腸胃的健康。！像老年人和肥胖的人更應(yīng)該注意！