冬季健身注意事項
發(fā)布時間：2020-05-29 10:26:56 作者：管理員 來源：本站 訪問人數(shù)：1564冬季健身注意事項
1、冬季健身注意事項之不宜起太早
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬季健身注意事項之防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬季健身注意事項之避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
4、冬季健身注意事項之做好熱身
一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴重著還可能引起呼吸道疾病。
5、冬季健身注意事項之及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季健身的好處
1、提高身體抗寒能力
冬季參加體育運動,不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是冬季人們在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。
2、提高身體抵抗力
冬季鍛煉最好是在室外進行,這樣身體會不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強?！岸靹右粍?少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說的就是這個道理。
